いつもの<br>あっちゃん体重を減らす場合、１か月にどのくらいが理想なの？
リバウンドが怖いので、詳しく知りたいな。
ダイエットをするにあたり、絶対に気になるのがリバウンドです。
ちなみに、あなたは下記のようなダイエット方法を実施していませんか？
- 極端な食事制限
- 糖質をほとんど摂らない
- 痩せると噂のサプリメントを使用
上記のような方法は、一時的に驚くほど体重が減る場合がありますが、その効果は長続きしません。
１〜２ヶ月で一気に体重を落とすと、健康にも良くありませんし、むしろリバウンドの原因となります。
結論を言うと、理想的な体重の落ち方は、
１ヶ月に２〜３kgがベスト！
「そんなに少なくてもいいの？」と感じる人もいるとは思いますが、現実的にはこれぐらいがいい加減です☺️
tiyo正直、ダイエットは焦る必要はありません！
自分のペースで実施することが、結果的にリバウンドを防ぐ１番の解決策です。
この記事では私の実体験をもとに、理想的な体重の落とし方を詳しく解説しています。
- これからダイエットを始めたい
- リバウンドの予防方法を知りたい
- どんなダイエットがダメなのか知りたい
上記のように思っている人は、ぜひ参考にして下さいね。
無理なダイエットはリバウンドのもと！実体験から学んだ体重の落とし方とは？
リバウンドする原因
リバウンドする原因は下記のようなものがあります。
- 短期間でムリに体重を落としすぎる
- 食欲に負けてしまう
- 体型の維持がツラくなる
- モチベーションの低下
- 運動する時間がなくなる
- 何らかの病気やケガをしてしまう
この中で特に注意すべきことは、
【短期間でムリに体重を落としすぎた場合】。
極端な食事制限で体重を落としたとしても、食事の量を元に戻した途端、ほとんどの場合がリバウンドしてしまいます。これは体に備わる【ホメオスタシス】という現象で、体の状態を一定に保持する働きによるものです。食事の量を元に戻すと、省エネモードの体はここぞとばかりに栄養を吸収し、それを脂肪（エネルギー）として蓄積するのです。
私も過去にこのような経験をしましたが、その時は１ヶ月で８０％ぐらいリバウンドしました,,,,,,
２ヶ月目にはダイエット前の体重を突破し、かなり絶望したのを覚えています💦
tiyo極端なダイエット後の食欲は、抑えることは不可能です。
この欲を克服できる人は”神様”だけじゃないでしょうか（笑）
リバウンドする理由は色々ありますが、くれぐれもムリなダイエットには注意して下さいね。
リバウンドする確率
パックあっちゃんダイエット後にリバウンドする確率って
どのくらいなの？
一般的に言われているダイエットによるリバウンドの確率は、なんと【約７０％】。
パックあっちゃんそんなにぃぃぃ！
オーストラリアでの研究では、ダイエットを行なった人の２年後には、ほぼ全員が元の体重もしくはそれ以上の体重になったとの報告もあります。
パックあっちゃん何だかダイエットをする気が無くなってきた,,,,,,
tiyoみんながリバウンドを気にするのも
仕方ないですね💦
こんなダイエットは危険！
ダイエット方法を間違うと、リバウンドする確率は確実にUPします。
今回は私の体験を元に【絶対にやらない方がいいダイエット】を紹介するので、ぜひ参考にして下さい。
絶対にやらない方がいいダイエット
栄養を無視した食事制限
栄養を無視した食事制限ダイエットは、継続するのはほぼ不可能です。
tiyo特に「カロリー０」商品には注意が必要！
低カロリー商品や偏食ばかりしていると、一時的に体重は落ちますが、必ず「体重が減らなくなる時期」がやってきます。
体重が落ちにくくなれば、過度な食事制限は加速することでしょう。
そうなると、精神面や肉体面にかなりのダメージを負ってしまう可能性があります。
tiyo体調を崩せばダイエットどころじゃありません！
まずは、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
「カロリー０」の注意点
ちまたに溢れる「カロリー０」の食品や飲料には砂糖よりも甘いとされる人工甘味料が使用されています。とり過ぎると肥満や糖尿病、あるいはうつ病や腎機能障害などの原因となる可能性があります。
いつもの<br>あっちゃん何でも「やりすぎ」は良くないってことね,,,,,,
糖分をほとんど摂らない
ダイエットの主流である「糖質制限ダイエット」。
しかし、過度な糖質制限は下記のようなデメリットがあります。
糖質制限のデメリット
- 筋肉量が落ちやすい
- 頭痛や嘔気
- 下痢または便秘
- 疲れやすくなる
- 思考力の低下
- 逆に太りやすくなる
- リバウンドの可能性大
私は過去に過度な糖質制限ダイエットを行い、かなり痛い目を見ました。
体重は2ヶ月で12kgほど落ちましたが、その後体調を崩し、さらにリバウンドする結果となりました💦
あの頃は常に頭がボーッとしていて、仕事にも影響が出る始末,,,,,,
tiyoそれ以来、糖質制限ダイエットはやっていません！
糖質制限を行う場合は、ちゃんとした知識を得てから実施するようにして下さいね。
痩せると噂の怪しいサプリを使用
世の中には「飲むだけで痩せれるサプリ」がかなり販売されています。
tiyo誰もが１度は試したり、手を出そうとした
経験があるはず,,,,,,
私もこういう商品を試した経験はありますが、大体あまり効果はありませんでした。
さらにひどい場合には、下痢や体調不良になることも,,,,,,
実際に良い商品もあるのでしょうが、それならもっと有名な商品があってもいいのでは？と思っています。
もし今後、こういった商品を試そうとしているなら、かかりつけ医師や専門家に相談するようにしましょうね。
全く運動をしない
全く運動をしなくても、食事制限やサプリを使用すれば、一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、こういったダイエット方法には持続性がなく、徐々に体重が落ちにくくなる可能性が大！
これに関する最も大きな理由としては、筋肉量が減り、基礎代謝が下がるためです。
tiyo筋肉量は、カロリー消費と密接な関係にあります！
食事制限で体重が落ち始めているなら、合わせて運動（筋トレや有酸素運動）も開始する方がいいでしょう。
リバウンドを回避！理想は１ヶ月に２〜３kg
リバウンドしにくい体を作るためには、
【運動（筋トレや有酸素運動）＋食事制限＋十分な睡眠】が最も効果的です。
そして私の経験上、理想とされる体重の落ち方は、
１ヶ月に２〜３kgがベスト！
筋肉がつくまでは、思うように体重が落ちない時期もありますが、継続していれば２〜３ヶ月後には必ず結果はついてきます。
tiyoちなみに私は【HIIT（ヒート）】で痩せることができました。詳しく知りたい人は、下記の記事を参考にして下さい。
tiyo時間はかかるかもしれませんが、結果的に
この方法が最も効率的なのです！
はやらず、焦らず、楽しみながらダイエットを実施していきましょうね。
まとめ
ネットやSNSなどで「１ヶ月で－10kg！」なんて言葉を目にすると、飛びつきたい気持ちはわかります。
tiyo誰だって、短期間で楽して痩せたいですからね💦
しかし短期間のムリなダイエットは、結果的に効率が悪く、リバウンドする可能性が大！
焦る気持ちはわかりますが、最後は毎日コツコツ運動と食事管理を行っている人が、理想の体型を手に入れることができるのです。
この記事がこれからダイエットを始める、またはリバウンド経験のあった人の参考になれば嬉しく思います。
ぜひ、無理のないダイエットをして下さいね。
リバウンドに関するまとめ
- リバウンドの大きな原因は、短期間のムリなダイエット
- リバウンド予防には【運動＋バランスの良い食事（腹八分）＋十分な睡眠】
- 太りにくい体を作るには、毎日コツコツ継続すること
あなたが理想的な体型になることをお祈りしています(^^♪
それでは良きダイエットLIFEを〜！
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