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戸惑いあっちゃん４０歳を超えてから、お腹と下半身の脂肪が,,,,,,
頑張るから、ほんとに頑張るから、教えてよ〜。
４０歳を超えると、お腹や下半身のわがままさには、本当に手を焼きます💦
基礎代謝が落ちてくる年齢とはいえ、気づけばズボンや服がパンパンに,,,,,,
しかし、いざ運動をするとなっても、どんな種目をやればいいのか迷ったりもしますよね？
そんな時は下記の要素を含んだ運動をすれば、効率よく脂肪を除去できます！
その要素とは、たったの２つ。
- 太ももを使う
- ジャンプを入れる
tiyo私はこの要素を含んだ種目を継続し、
見事ダイエットに成功しました！
この記事では、私が下半身ダイエットに成功した種目について、詳しく解説しています。
私は現在もこれを継続し、プロフィールのような体型を維持できています。
中年太りを解消したい４０代の男女は、ぜひ選考にして下さいね。
【４０代必見】走るよりも効果的！下半身ダイエットに効果のあった種目を徹底解説
【太もも】と【ジャンプ】にこだわる理由
パックあっちゃん太ももとジャンプを意識するのは何でなの？
最大の理由は【基礎代謝をもっとも効率よく上げれるから】。
一般的に言われるのは、下半身の筋肉は上半身の筋肉よりも大きく、体の総筋肉量の約60〜70％を占めるとされています。これは、下半身には大腿四頭筋、ヒラメ筋（ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉など、強力な筋肉群が存在するためです。
大きな筋肉がある下半身を鍛えれば、どんな人でも基礎代謝は上がってきます。
さらに、ジャンプを含む種目をすることには、下記のような意味や効果があります。
- ジャンプは高強度の有酸素運動
- 全身の筋肉を使う
- 短時間で多くのエネルギーを消費する
- 脂肪燃焼効果アップ
- 運動後も代謝が上昇しやすい
- 筋力と筋持久力を鍛えられる
以上の理由から、【太もも＋ジャンプ】を含む種目を実施すれば、効率よく代謝をあげることができます。
パックあっちゃん大人になると、ジャンプってしないけど
そんなに効果のある運動なんだね。
下半身を鍛える時の注意点
太ももやジャンプを意識してのトレーニングは、強度が高く、脂肪燃焼効果も高いのが特徴です。
しかし効果が高い分、注意しなければならない点も,,,,,,
下半身を鍛える時の注意点！
- 準備運動は、必ず実施する
- トレーニング後のストレッチも忘れずに
- 強度が高いので、ケガに注意
- 疲れている時は休む
- クッション性の高いシューズや場所でやる
下半身のトレーニングは運動強度が高いため、ケガのリスクも伴います。
よって、トレーニング前後のストレッチは必ず行うようにして下さいね。
tiyoケガをしては元も子もありません。
継続するためにも無理は禁物ですよ。
お腹と下半身の贅肉を削りとる種目【実体験に基づく】
私が実際に贅肉を削りとった種目は下記のとおりです。
- ①バービージャンプ腕立て伏せあり
-
やり方は図のとおり。
- A：まっすぐ立つ
- B：しゃがむ
- C：腕立て伏せの姿勢（手は肩幅ぐらい）
- D：腕を曲げる
- E：腕を伸ばす
- F：足を引き付ける
- G：高くジャンプする
一連の流れはA～Gで１回となります。
tiyo慣れるまでは難しいかもしれません。
最初はゆっくり確認しながら実施しましょう。気をつけるポイント！- 姿勢を常に意識する
- 腕立て伏せでお腹は下げない
- できるだけ高くジャンプする
- ②もも上げ
-
やり方は図のとおり。
- まっすぐ立つ
- その場で交互にももを上げる
- 走る時と同じように、しっかりと腕を振る
tiyo単純な動きのようですが、その分かなりハードです💦
気をつけるポイント！- しっかりと太ももを上げる
- 後ろにのけぞらない
- 下を向かない
- ③マウンテンクライム
-
やり方は図のとおり。
- A：腕立て伏せの姿勢
- B：片足をお腹に引き付ける
- C：引き付けた足を戻し、逆の足を引き付ける
tiyo太ももやお腹も疲れますが、
案外、腕もツラいんですよ,,,,,,気をつけるポイント！- 腕は真っすぐ
- お腹を下げず、体も丸めない
- 太ももをしっかり動かす
- ④ジャンプスクワット
-
シンプルな動きなのに、やってみると本当にツラいのが【ジャンプスクワット】。
tiyoやり過ぎた後は、脚がプルプルと震えて
生まれたての小鹿のようになりますよ（笑）気をつけるポイント！- 膝は９０度ぐらい曲げる（曲げすぎない）
- 前かがみにならない
- しっかり高く飛ぶ
この動画の最初の種目が【ジャンプスクワット】です。
なお、次に紹介するジャンピングランジやバービージャンプ腕立てありも実施されているので、ぜひ参考にして下さい。
- ⑤ジャンピングランジ
-
ジャンピングランジは足腰だけでなく、体幹も鍛えることができるトレーニングです。
tiyo体幹が弱いと、かなりふらついてしまいます💦
気をつけるポイント！- 高く飛びすぎない
- 姿勢を常に意識する
- 下を向かない
ジャンピングランジはやり方が難しいので、イラストではなく、下記の動画を参考にして下さい。
回数やset数はどのくらい必要？
パックあっちゃんやる種目はわかったけど、
実際どのくらいやればいいの？
回数やset数は、個人の筋力や体力に合わせて行うのがベスト。
- １種目ずつ、２０回５set
- １set２０秒間のトレーニングを合計５set
- 曜日ごとに１種目ずつ、１日の回数１００回 など
どんな方法でも、自分ができる範囲で継続することが１番です。
トレーニングを行いながら、自分に合った方法を見つけましょう。
tiyoちなみに私は下記のような方法で実施しています。興味のある人は合わせて読んでみて下さいね。
まとめ
腹筋ベルト<br>あっちゃんいい加減、自分を甘やかすのをやめにして、
いっちょ頑張ってみるか！
お腹や下半身の贅肉を削りとるには、太ももを動かし、ジャンプを含む種目を実施するのが１番効率的です。
私の体は、今回紹介したトレーニングを取り入れてからは本当に変わりました。
もちろん、ある程度の食事制限は必要ですが、このトレーニングを継続していれば、必ず結果はついてきます。
４０歳を機に、スリムなお腹や下半身を手に入れたい人は、ぜひチャレンジしてみて下さいね！
４０代はまだまだ若い！
それでは良きダイエットLIFEを～(^^♪
