戸惑いあっちゃん暑い、最近の夏が暑すぎるわ。
このままじゃ家から一歩も出られない,,,
年々歳をとり、体力も衰えていくのに、近年の夏の気温といったら常に右肩上がり。
このままでは、少し外出しただけでも熱中症になりかねません。
tiyo１日中、涼しい部屋にいれたらいいのですが、
現実的にそうはいきませんよね💦
それを考えた時の解決策として挙げられるのが、【暑さに慣れること】。
パックあっちゃん何だか原始的な考えね。
確かに原始的な考えではありますが、やってみる価値があると判断した私は、あるトレーニングを実施してみました。
それが【暑熱順化トレーニング】というもの。
tiyo要は、暑さに慣れるトレーニングです。
結論を言うと、
暑熱順化トレーニングは、やっておいて損はなし！
その最大の理由は「暑さに対抗できる体質に変化できるから」です。
tiyoやり方も簡単で、お金もかからないので
本当に最高のトレーニングです。
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この記事では、４０代半ばのサラリーマンが、暑さに対抗するために実践したトレーニング方法を詳しく解説しています。
暑さに負けない体づくりをしたいと思う人は、ぜひ最後まで見ていってくださいね！
【暑さに負けない体づくり】暑熱順化トレーニングを２ヶ月実践！体に現れた効果を詳しく解説
暑熱順化とは？
戸惑いあっちゃんさっきから出ている「暑熱順化」ってどういう意味なの？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを指します。これができていないと、体内の熱を上手く外に逃すことができず、熱中症になるリスクも高まります。
暑熱順化のトレーニングを行えば、低い体温でも汗をかきやすくなります。
汗の量が増えれば、皮膚の血流が増加するため、熱が逃げやすくなり、体温の上昇を防いでくれるのです。
パックあっちゃん暑さに慣れて、汗をかきやすくする。
それで熱中症のリスクが減るなら最高ね。
実践して得られた効果
暑熱順化のトレーニングをして得られた効果は下記のとおり。
- 汗をかきやすくなった
- 基礎体力がついた
- 暑さに強くなった
- 夏バテしなくなった
２ヶ月間という短い期間でしたが、その効果はバツグンでした！
文字通り、「暑さに負けない体作り」に成功。
特に驚いたのは、夏バテしなくなったこと。
- 体がダルい
- 食欲がない
- やる気がおきない
など、夏特有の症状がなくなったのは、とても嬉しいことでした。
tiyo夏前に行うだけでこの効果なら、
毎年実践する価値は大いにあると言えます。
暑熱順化トレーニングの方法
私が実践したトレーニング方法は、下記のとおり。
普段の運動に少し手を加えるだけなので、とても簡単です。
トレーニング期間は、気温が高くなる前から実施するのがポイント。
tiyo暑くない時期から始めることで、
体が順応しやすくなります。
くれぐれも、気温が高くなる７〜８月から始めるのはやめておきましょう。
運動時間は「３０分程度」を目安に実施しましょう。
tiyoどんな運動でも、３０分程度行えば
じんわりと汗は出てきます。
決して限界まで追い込む必要はありません。
暑熱順化のトレーニングは継続してこそ意味があります。
「運動して気持ちいい」ぐらいの感覚で、週に３〜４回実施して下さいね。
暑さに慣れるために、トレーニング時は少し厚着をするのがポイント。
- 長袖の上にTシャツ重ね着
- Tシャツ＋ジャージ（上下）
- サウナスーツ
これをすることで、軽い運動や汗をかきにくい人でも、必ず汗をかくようになります。
ただし、どうしても暑さに我慢できない時は脱いでもOK。
tiyo体調を崩しては、元も子もありませんからね,,,
最初は無理をせず、時間をかけて暑さに慣れていきましょう。
実施する運動は「外でできて」かつ「適度に心拍数が上がる」種類を選びましょう。
- ウォーキング
- ランニング
- HIIT（強度の軽い種類でOK）
- サイクリング
など、無理なく自分に合った運動でOKです。
ここでのポイントは【限界まで追い込む必要はない】ということ。
目的はあくまで「暑さに順応する体つくり」です。
絶対に体に無理のないようにして下さいね。
tiyoちなみに私は「HIIT＋ウォーキング」を実施してました。
自分に合ったやり方を選んでくださいね。
運動する時間帯は、都合のいい時間帯に実施しましょう。
tiyo毎日決まった時間に実施する必要はありません。
ちなみに、私が実践していた時間帯は「早朝」です。
仕事をしていると、早起きするのが１番手っ取り早い！
慣れるまでは眠いですが、早朝に運動する気持ち良さは格別です。
１日３０分、どこかで運動できる時間を捻出して下さいね。
暑熱順化トレーニング時には「こまめな水分補給」を意識しましょう。
運動をするので、水分補給をするのは当然ですが、もう１つの目的は「熱中症予防」です。
tiyoこの習慣をつけておけば、夏本番には自然と水分補給ができるようになります。
- 運動をする前
- 運動中
- 運動後
には、必ず水分補給を実施するように心がけて下さいね。
大前提として【無理は禁物】です。
暑熱順化トレーニングは、継続できてこそ意味があります！
- 体調がすぐれない
- 体のどこかが痛い
など、体調に不安がある時には、無理をせず、しっかりと体を休めましょうね。
トレーニングの効果が出始める兆候
暑熱順化の効果が出始める兆候として挙げられるのが、
血液が熱くなる感じ。
これは、普通に運動していても感じれるものではありません。
特に感じやすいと思う時は下記のとおり。
- トレーニングを始めてから１０分後ぐらい
- トレーニングが終わって数分後
tiyoトレーニングをさらに継続していると、
ちょっと体を動かすだけでも感じやすくなります。
嘘のような話ですが、私はこの兆候を感じてから、本当に暑さに強くなりました。
ただ、これが万人に出現する兆候なのかは正直不明です,,,
もし同じ経験がある人がいれば、ぜひコメントの方、よろしくお願いします！
まとめ
近年、夏の気温は右肩上がりで上昇傾向にあります。
暑さ対策に関する商品は多く出ていますが、根本的には「暑さに対する耐久力」がないと、この先の夏場は乗り切ることはできないと思います。
tiyo仕事や遊びなどで、外に出る機会は
間違いなくありますからね,,,
そのために必要となるのが【暑熱順化トレーニング】。
１〜２ヶ月間実施すれば、暑さに対する耐久力は確実に備わります。
日常の運動に少し工夫をするだけで、手軽にできるこのトレーニング。
- 夏バテしたくない！
- 熱中症になりたくない
- 基礎体力をつけたい
と思っている人は、ぜひ１度チャレンジしてみてくださいね。
- 暑熱順化は「熱中症予防」に最適
- 運動は外で行う種目を選択する
- トレーニングは追い込む必要なし
- 実践する時は、長袖やジャージなど「厚着」をする
- 実施時間は３０分程度で十分
- 水分補給はこまめに摂る
- 絶対にムリはしない
それでは、良き暑熱順化LIFEを〜！
