数年前から話題となり、実施する人が増えたHIIT（高強度インターバルトレーニング）。
HIITには多くのメリットがあり、ダイエットしたい人にはオススメの運動です。
tiyo私もこのHIITを始めてから、
みるみる体型が変わっていきました。
しかし、その辛さたるやマジで地獄。
効果が高いとはいえ、何かすがるものがなければ、継続なんてできたもんじゃありません。
じゃあ何故、私は３年もの間継続できているのか？
そこで今回紹介したいのが、
HIIT中に聴くと、テンションの上がる音楽です。
紹介したい音楽の条件は下記のとおり。
- ４分間のHIITに合わせたもの
- 曲の長さは４分〜５分程度
- 流行りすたりは問わない
お気に入りの音楽を聴きながら実施すれば、少しは気分も紛れるというもの。
また、継続率を上げるためにも、音楽はなくてはならないものと言えるでしょう。
tiyo正直、私も音楽がなければ、３年以上継続することはできませんでした💦
- これからHIITを始めたい
- HIITに挫折しそう
- HIITのツラさを軽減したい
という人は、ぜひ参考にして下さい。
これらの曲をかけながら実践すれば、間違いなくテンションは爆上がりです！
自分が知らなかった曲にも出会えるチャンスかもしれないので、最後まで見ていって下さいね。
【効果と継続率が爆上がり！】４分間のHIIT中に聴きたい曲３３選！
そもそもHIITって何？
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の説明は下記のとおり。
HIITとは？
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。負荷の高い運動と少しの休憩を繰り返すトレーニング法。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
実施する時のイメージとしては、
- ２０秒間の運動
- １０秒間休憩
- ①と②を、合計８回繰り返す（合計４分）
２０秒間で行う種目は、バービーやスクワット・もも上げなどでOK。
とにかく全力で動き、終わった後には「息が切れて話ができない」くらいまで追い込みましょう。
HIITに関してもっと詳しく知りたい人は、下記の記事を参考にして下さいね。
トレーニング中に音楽を聴く効果
HIITに限らず、トレーニング中に好きな音楽を聴くと、下記のようなメリットがあります。
- モチベーションの向上
- 精神的にリラックスできる
- 集中力の向上
- パフォーマンスの向上
- 時間感覚の変化
- 継続しやすくなる
音楽を聴くメリットで、個人的に１番いいと感じているのが、
時間感覚の変化です。
tiyo好きな音楽を聴いていると、いつもと時間感覚が異なり、嫌なことでも速く終わる気がします。
自分の好きな音楽やノリのいい曲をかけて、ツラいトレーニングも楽しく実践していきましょう！
４分間のHIIT中にオススメしたい曲３３選
キツい４分間のHIITを実施するために、オススメしたいのは下記の３３曲。
特に私のお気に入りは「布袋寅泰さんのSTILL ALIVE」です！
最初のギターから、テンション爆上がりですよ〜。
| 歌手名 | 曲名 | 曲の長さ |
| Mrs. GREEN APPLE | 青と夏 | 4:34（YouTube） |
| 大塚 愛 | さくらんぼ | 4:04（YouTube） |
| FLOW | 「GO!!!」 | 4:21（YouTube） |
| 米津 玄師 | ピースサイン | 4:25（YouTube） |
| Ado | 私は最強 | 4:30（YouTube） |
| Ado | 千本桜 | 3:59（YouTube） |
| nobodyknows+ | ココロオドル | 4:28（YouTube） |
| 緑黄色社会 | Mela! | 4:10（YouTube） |
| ポルノグラフィティ | ミュージック・アワー | 4:36（YouTube） |
| ポルノフラフィティ | サウダージ | 4:28（YouTube） |
| ポルノグラフィティ | アポロ | 4:20（YouTube） |
| 大黒 摩季 | あなただけ見つめてる | 4:44（YouTube） |
| 爆風スランプ | Runner | 4:55（YouTube） |
| FUNKY MONKEY BΛBY’S | ちっぽけな勇気 | 5:21（YouTube） |
| 布袋 寅泰 | バンビーナ | 4:48（YouTube） |
| 布袋 寅泰 | POISON | 4:27（YouTube） |
| 布袋 寅泰 | RUSSIAN ROULETTE | 4:08（YouTube） |
| 布袋 寅泰 | STILL ALIVE | 4:20（YouTube） |
| 嵐 | Happiness | 4:30（YouTube） |
| 高橋 洋子 | 残酷な天使のテーゼ | 4:04（YouTube） |
| 関ジャニ∞ | 罪と夏 | 4:25（YouTube） |
| LISA | 紅蓮華 | 4:03（YouTube） |
| 角田 信朗 | よっしゃあ漢唄 | 4:59（YouTube） |
| Linked Horizon | 紅蓮の弓矢 | 5:17（YouTube） |
| 氷川 きよし | 限界突破✖️サバイバー | 4:32（YouTube） |
| B’z | ultra soul | 4:55（YouTube） |
| 10-FEET | 第ゼロ感 | 4:50（YouTube） |
| ザ・ブルーハーツ | TRAIN-TRAIN | 4:30（YouTube） |
| JUDY AND MARY | そばかす | 4:11（YouTube） |
| きただに ひろし | ウィーアー！ | 4:03（YouTube） |
| HAIRSPRAY | YOU CAN’T STOP THE BEAT | 5:25（YouTube） |
| 安室 奈美恵 | Hope | 4:16（YouTube） |
| パイレーツオブカリビアン エンディング曲 | He’s a Pirate | 5:53（YouTube） |
私は主に「YouTube」で音楽を再生させています。
tiyo若干短めの曲もありますが、お許し下さい。
また見る動画により、曲の長さは多少変わります💦
私が日頃からやっている、スマホ１台で行う場合のやり方は下記のとおり。
- 聴きたい曲をYouTubeでスタンバイ（再生を押せば聞ける状態）
- HIITのタイマーアプリをスタート（開始まで20秒あり）
- HIITがスタートする直前で再生する
この方法だと無料でトレーニングができるので、お金をかけたくない人には最適です。
キツいHIITをやり切るためにも、ぜひ活用してみて下さいね！
HIIT中のイヤホンはどれがいい？
HIIT時やトレーニング中につけるイヤホンは、高価な物でなくて構いません。
tiyo正直、現在売られている商品なら、
安価でもいいのが結構ありますからね。
- 飛び跳ねたりしても落ちない
- 防水機能
- 完全ワイヤレス型（ネック型は含まない）
上記に加え、後は5,000円ぐらい出せば、かなり質の良い商品を購入することは可能です。
tiyoあまり高価な物だと、落ちて壊れた時や
無くした時のショックが大きいですからね,,,,,,
それでも何がいいのか迷う人は、下記の商品がオススメです。
価格も3,000円以内と手頃で、トレーニング中だけでなく、私生活にも十分使用できると評価の高い商品です！
もし「手頃なイヤホンが欲しいなぁ」と思っている人は、ぜひ検討してみて下さいね。
まとめ
今回は３年以上HIITを継続している筆者が、トレーニング中に聞いている
【テンションが上がるオススメの３３曲】を紹介しました！
４分間という短い時間ではありますが、HIITは本当にツラいトレーニングです。
ただ、それ以上にメリットも多いので、できる限り継続したいところ。
- これからHIITを始めたい
- HIITに挫折しそう
- HIITのツラさを軽減したい
という人は、ぜひ私オススメの音楽を聴きながら、HIITにチャレンジしてみて下さいね。
それでは良きHIIT LIFEを〜！
