食事制限の種類は数あれど、結局何にすればいいのか迷っている人は多いはず,,,
- 低炭水化物ダイエット
- 低脂肪ダイエット
- 高タンパク質ダイエット
- ヴィーガン又はベジタリアンダイエット
- ファスティング（断食）
- 糖質制限ダイエット など
私も過去に色んな方法を試しましたが、どれも満足のいく結果を得ることはできませんでした💦
その要因としては、
- やり方がややこしい
- カロリー計算が面倒くさい
- 上記の結果、継続できない,,,
tiyoどんなことでも、継続させるには
シンプルな方法が１番です！
そこで今回紹介したい方法が【腹八分ダイエット】。
腹八分ダイエットは「ムリなく・誰でも・簡単に」実践できる方法です。
tiyo私みたいな面倒くさがりでも
問題なく継続できています。
もちろん多少のデメリットもありますが、体験した結果としては、
気にするほどの事ではありません！
それどころか、余計なお金もかからず、今日から気軽に始めることが可能です。
私はこの食事制限方法とわずかな運動で、中年らしからぬ体を手に入れることができました。
- 簡単で効果的な食事制限が知りたい
- 中年のポッコリお腹を何とかしたい
- ダイエットを楽しく実践したい
と言う人は、ぜひ参考にしてみて下さいね。
痩せる食事制限なら「腹八分」！意外な効果と実体験を詳しく解説
腹八分のメリット・デメリット
まずは、腹八分のメリット・デメリットは下記のとおり。
tiyo私が実践していて、感じたことも
含んでいます。
腹八分は、ダイエット効果はもちろんのこと、色々なメリットが存在します。
その中でも私が気に入っているのが、空腹を感じるようになったこと。
そのおかげで、以前よりもご飯が美味しく、ありがたく感じるようになりました！
ただし、やり始めの頃は量の調節も難しく、物足りなく感じるかもしれません。
tiyo１食の腹八分って、結構難しいんですよね💦
パックあっちゃん慣れるまでは、どのくらいかかるの？
多少個人差はありますが、私の場合は１ヶ月で慣れることができました。
慣れてしまえば、その時点で胃袋も小さくなっているので、以前ほどは食べれません。
とにかく「１ヶ月」を目安にチャレンジしてみましょう。
腹八分ダイエットのやり方
私が実践した「腹八分ダイエット」のやり方は下記のとおり。
食事は朝・昼・夜と食べてもOK。
食事の量は「あともう少し食べたいなぁ」と思うぐらいで辞めるのがポイントです。
そして食べる物は基本、何を食べてもOKです！
tiyo慣れるまでが大変なので、
油物や炒め物もバンバン食べていました笑
とにかく最初のうちは、食事の量を減らし、腹八分に慣れることに全力を注ぎましょう！
間食（おやつ）は、適度に食べる分には問題ありません。
tiyo食事の量を減らしているので、
相対的には食べ過ぎてることにはなりません。
とは言え、それでも食べ過ぎには注意が必要です。
間食をする場合は、下記の点に意識しましょう。
- 毎日食べる習慣をつけるのはやめる
- 満腹になるまで食べない
- おやつの量も「腹八分」にする！
間食は、ストレス解消の有効な手段です。
ダイエットを継続するためにも、適度に間食を楽しみましょう。
「お酒を控えるのはツラい💦」という人は多いでしょう,,,
しかしダイエットする場合、お酒は控える方が効果は出やすく感じています。
その主たる理由は、
なぜだかわかりませんが、お酒を飲むと食べる量も増えてしまいます💦
tiyo特に塩辛い物や、脂っこい物が
美味しくてたまりません！
ダイエット中のお酒は強敵です。
できることなら、極力お酒は控えるようにして下さいね。
せっかくダイエットをするなら、効果が早く出る方が「やる気」も「継続力」も上がります。
そのためには、適度な運動をすることが最も効果的。
tiyo効果の違いもありますが、運動をすれば
リバウンド確率も下がります！
最初のうちは、ムリをする必要はありません。
体が慣れてくれば、１日３０分程度の運動を、週に３〜４回実施する習慣をつけてみましょう。
ちなみに私が今でも実践している運動は、下記のようなもの。
結構ハードですが、時間帯効果はバツグンです！
tiyo短時間のトレーニングなので、
時間がない人にも最適ですよ～。
腹八分から得られた結果
私が腹八分の食事方法に変えてから得られた結果は下記のとおり。
※同時並行で１日３０分程度の筋トレや運動を、２日に１回実施してました。
| 体重 | −１２kg |
| ウエスト | −１０cm |
| 便通 | 改善（毎日出てます） |
運動をしていたのもあるとは思いますが、この方法に変えてからは、確実に体重は落ちていきました。
特に１番良かった事は、健康的に痩せれたこと。
tiyoムリな食事制限は、体調を悪くしかねません！
腹八分は、体に負担をかける事なく実施できるため、４０〜５０代には本当にオススメですよ(^^♪
まとめ
腹八分ダイエットは、私の経験した食事制限の中で「最もムリがなく・効果の高い」方法です。
tiyo単純に量を減らすイメージなので、
ややこしく考える必要もありません。
いつもの<br>あっちゃん面倒くさがりの私にもピッタリね！
ただし、慣れるまでにはそれなりの時間がかかるのは仕方がないこと,,,
tiyo私の場合は、約１ヶ月かかりました💦
しかし、コスパが高く、継続しやすい方法であるのは間違いありません！
食事制限に悩んでいる人や、ダイエットを始める人は、ぜひチャレンジしてみて下さいね。
- 食事量を減らすだけのダイエット
- 大きなデメリットはなし
- やり方もシンプルで継続しやすい
- ご飯が美味しく感じる
- 運動をすると、さらに効果UP！
それでは、良き腹八分ダイエットLIFEを〜！
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