やる気あっちゃん１日２食にするダイエットが凄い効果が高いんだって！
よーし早速実践ダァ。
- ファスティングダイエットのやり方や効果
- ファスティングダイエットを２ヶ月実践した効果と感想
- 実践する時の注意点
食事制限ダイエットの中でも、とっつきやすく感じる「１６時間ファスティング（断食）ダイエット」。
食事時間の間隔を空けるだけで痩せれるなんて、最高ですよね！
tiyoこのダイエットを始める時の私は、
こんな感じで、とても軽く考えていました,,,
実践した率直な感想はというと、
私には辛すぎた,,,
確かに効果はあったのですが、我慢するというのはホントにツラい💦
tiyoとにかく、食事までの時間が長いこと,,,
マジで【忍耐力】がないと継続することは困難です。
この記事では、筆者が２ヶ月間実施した「１６時間ファスティング（断食）ダイエット」の効果と、正直な感想を詳しく解説しています。
ファスティングダイエットに興味のある人は、ぜひ参考にして下さいね！
１６時間ファスティング（断食）ダイエットを実践した効果と正直な感想
１６時間ファスティング（断食）ダイエットとは？
このダイエットは、１６時間断食することでカロリー摂取を制限し、体調管理や代謝改善・健康促進を得ることを目的とするもの。断食期間中には、水やお茶などカロリーがない飲み物は摂取しても問題ありませんが、カロリーを含む食事は避けることが基本です。
イメージとしては
- 夜８時に夕食完了
- 翌日の１２時まで何も食べない
- 残りの８時間以内に食事をする
とにかく、どこかのタイミングで１６時間開ければOKです！
メリットとデメリット
パックあっちゃんオートファジーって何なの？
オートファジーとは、細胞が飢餓状態に陥ることで、古い細胞成分や異常なタンパク質などを分解・排除するプロセスです。細胞内の不要な物質を取り除いて、新陳代謝や細胞の健康を維持する重要な役割となっています。
１日３食だと、オートファジーを発動させることは正直難しい、、、
しかし。オートファジーが発動すれば、アンチエイジングや免疫力がアップする効果もあります。
tiyo空腹時間を長くするだけで得られる効果としては、素晴らしいものですよね！
一方で、デメリットの中でも１番注意しないといけないのが、
血糖値の急上昇です。
パックあっちゃん血糖値の急上昇は何がいけないの？
血糖値の急上昇にはこんな危険も
- 血管が傷つきやすくなる
- 血管が詰まりやすくなる
- 病気（糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞など）のリスクが高まる
- 生活習慣病のリスクが高まる
特に、空腹状態でいきなり食べない方がいい物は、下記のとおり。
- 糖質の高いもの（菓子パン、ケーキなど）
- ジャンクフード
- 脂肪分の多い肉類
せっかくファスティングをしても、血糖値を急上昇させては意味がありません。
まず最初に口にするのは、
- 野菜（キノコ類も良い）
- 豆腐
- 海藻類
など、GI値の低いとされる食材を食べるようにして下さいね。
効果と正直な感想
継続できた期間としては「２ヶ月」。
tiyo２か月が私の限界でした,,,
その時の状況などは下記のとおりです。
| 体重 | ７５kg |
| ファスティング時間 | １６時間 夜８時〜翌日の１２時 |
| 食事回数 | １日２食 |
| 間食 | あり |
| 飲酒 | あり（缶ビール１本程度） |
| 運動 | 週３〜４回 １日３０分程度 |
| カロリー計算 | 実施せず |
厳密なカロリー計算はしていません。
しかし、一応栄養バランスの良さそうな食事は心がけていました。
tiyoとは言っても、毎食野菜を摂るように
してるぐらいでしたけど（笑）
あと、お菓子やケーキなども間食してたので、ガチガチに制限していたわけではありません。
目に見えた効果
このダイエットを２ヶ月間実践し、得られた効果は５つ。
- 体重−４kg
- 意識して野菜類を摂取するようになった
- 夜遅くに飲食することがなくなった
- 空腹を実感できた
- 食事のありがたみが再認識できた
週に３〜４回、１日に３０分程度の運動をしていたこともあり、体重は減少しました。
また、食生活にもリズムができたのは、健康面的にも良かったと感じています。
さらに、確実に空腹を感じる機会が増えたので、食べれることの幸せを強く感じれるようになりました。
tiyo【空腹は最高のスパイス】とはよく言ったものです！
率直な感想
冒頭でも書きましたが、１６時間ファスティングダイエットをした率直な感想は、
「我慢するのがツラすぎた」の一言。
tiyo毎日、昼までの時間が本当に長かった💦
もう一度やるかと言われれば、即答で「NO」です。
いくら効果があると言っても、我慢するストレスで食べ過ぎては意味がないですからね。
正直、今では１日３食に戻しても「太りにくい体づくり」に成功したので、特に再挑戦する必要もなくなりました。
３食に戻してもダイエットが成功した方法については、下記の記事で紹介しています。
食べ方のちょっとした工夫でカロリーは抑えられますので、必見ですよ！
tiyoやっぱり、１日３食はやめられませんね💦
否定的な意見ばかりですが、この方法は私には合わなかっただけの事です。
正しく継続すれば、様々なメリットがある１６時間ファスティングダイエット。
興味が湧けば、ぜひ１度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
１６時間ファスティングの注意点！
腸内環境を良くするメリットがある、１６時間ファスティングダイエット。
しかし、ある人達によれば「腸内環境が悪くなる可能性が高い」と言われています。
それを解説しているのが、下記のYouTubeチャンネル。
医師がはっきりとその答えを出されているので、詳しく知りたい人は参考にして下さい。
まとめ
１６時間ファスティングダイエットは、食べない時間を長くするだけで、様々なメリットがあります。
tiyo食事制限だけで何とか痩せたい人にはかなりオススメです。
また、特別な器具やお金も必要としない部分も、とっつきやすい大きなメリットでしょう。
しかし、継続するためにはかなりの”忍耐力”が必要です。
我慢できる自信のある人は、ぜひチャレンジしてみて下さいね！
- １６時間ファスティングにはメリットが多数
- 特別な器具やお金を必要としない
- 継続には「忍耐力」が必要
- 食べるのが好きな人にはツライかも,,,
それでは、無理のないファスティングLIFEを〜！
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