※このブログでは、４０代の男性が実際に痩せた方法を解説しています。
tiyoダイエットに失敗しても、どうってことありません！
まずは、興味のある記事から読み進めて下さいね。
項目に行きたい人はここをタップ
- どうすれば４０代でも痩せれるのか？
- 短時間で効果的なトレーニングを知りたい
- 細マッチョを目指したい
筆者はトレーニングに関してはズブの素人でした。
しかし、YouTubeや本などで勉強しながら、試行錯誤でトレーニングを開始。
失敗も多く経験しましたが、今では体も細マッチョになり、４０代後半にしては「いい体してるね！」と言われるようになりました。
tiyo１度誰かに褒められると、モチベーションもアップし、
継続することも楽しくなってきました。
そんなこんなで、ダイエット開始から早３年が経過。
今では、全くリバウンドする気配もなく、健康的な毎日を過ごすことができています。
私が実施した方法は、
誰でも（男女関係なく）・簡単に・いつからでも実施することが可能です。
４０代はまだまだ若い！
- 美味しい物を食べるため
- 全力で遊ぶため
- 家族のため
理由は何だって構いません。
素敵で、最高な４０代を過ごすためにも、ぜひ健康的な体を手に入れましょうね！
登場人物紹介
- 名前：あっちゃん
- 年齢：４５歳
- 趣味：食べること
- 性格：めんどくさがり
- 体重：？？？
子供を産んでからはや十数年。
昔はスタイルもよかったが、気づけば今の体型に,,,,,,
このままでは駄目だとわかっているのか、いないのか？
- 名前：ちよ（あっちゃんの旦那さん）
- 年齢：４６歳
- 趣味：食べること、運動
- 性格：おとなしいが、怒ると怖い
- 身長：170cm
- 体重：64kg
一時期は体重が75kg付近まで増えたので、ダイエットを決意！
そこから体重－10kg、ウエスト－10cmを達成。
食べることが好きで、太らないためにトレーニングを継続中。
自分の経験をもとに、あっちゃんにダイエットを勧めているが,,,,,,
〜自分の気になる項目からタップしてね！〜
【４０代からの体改造計画】愛する妻のために全力で挑む！
tiyoあっちゃん、ちょっと話があるんだけど,,,
パックあっちゃん何？
パック中で忙しいんだけど。
tiyoパック中にごめんね💦
ところで、この頃体重計ってる？
パックあっちゃんなんで？
何で急にそんなこと言うの？
tiyo最近ふくよかになってきた気がして,,,
年齢的にもそろそろ、健康にも気を使わないと。
パックあっちゃん大丈夫よ！私溢れんばかりの食欲もあるし、
肌プリンプリンで、パツンパツンよ(^^♪
tiyo今は元気でも、４０歳を境に人の体は大きく変化するんだよ。
まずは、これからする話を聞いてね。
４０代を境に、人の体は大きく変化する！
４０歳を境に、自分や家族の健康に目を向ける人は多くなるものです。
tiyo人生の折り返しを迎える４０代は、
けっこうガタがきているものです💦
一般的な４０歳からの体の変化は下記のとおり。
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 骨密度の低下
- ホルモン分泌量の低下
- 病気のリスク増加（心血管、糖尿病など）
tiyo僕たちも４０際を超えたから、そろそろ体のことに目を向けないと。病気になったら元も子もないからね。
パックあっちゃんでも私、今は体に悪いところないわよ。
体調が悪くなってからでいいんじゃない？
tiyo体調だけじゃなく、【体型】も大切なんだ。
じゃあ、１年前に買ったデニム、今もはける？
パックあっちゃんふん！馬鹿にしなさんな。
最近はいてないけど、そんなの余裕よ！
tiyoあっちゃん,,,それは履けてるとはいわないよ💦
頑張ったのはわかるけど、これで僕の話聞いてくれるよね。
戸惑いあっちゃんおかしいわね。
ズボン洗濯しすぎたかしら,,,,,,
わかったわ。とりあえず聞くことにするわ。
【Step１】中年太りのメカニズムを知るべし！
３０〜４０代にかけて「急にお腹が出てきたなぁ」と感じる人も多いはず,,,,,,
中年太りになる１番の原因は【基礎代謝が下がること】。
tiyo同じ食事量でも、どんどんお腹が出てくるのは
消費できないカロリーが残っているからなんだ。
戸惑いあっちゃんじゃあ、まずは何からすれば良いのよ？
絶食？運動？逆に食べる☺️
まずは、中年太りのメカニズムを理解することが大切です。
- 脂肪がつく原因を理解する
- 代謝には種類がある
- 基礎代謝を上げる方法
- 脂肪の種類と役割
- 脂肪を落とす方法
やみくもに食事制限や運動をやっても、正しい効果を得ることはできません。
きっちりとメカニズムを理解してから、
- 今の自分に必要なカロリーは？
- 何をすれば効率よく、健康的に痩せられるのか？
- 自分の目指す理想の体型は？
など、具体的なことを考えていき、実践していきましょう！
tiyo下記の記事で、中年太りになる原因や対処法を説明しています。ぜひ参考にして下さい。
戸惑いあっちゃん面倒くさいけど仕方ないわね。
ボタンが閉まるまでの我慢よ。
【Step２】効率的にダイエットする１番の方法は？
いつもの<br>あっちゃんところで、あなたはどうやって痩せたのよ。
何か特別な裏技でもあるんじゃないの？
tiyo僕がダイエットに成功し、体型を維持できているのは、
下記の３点を実行しているからだよ。
- ご飯は腹八分
- 週３〜４回の運動（筋トレ＋有酸素運動）
- 十分な睡眠
いつもの<br>あっちゃん当たり前のことしか書いていないような,,,
本当にこんなんで痩せれるの？
tiyo痩せるのに難しいことは必要ないよ。
１つずつ説明していくね。
【ダイエットには腹八分】食べ方を工夫するだけでカロリーをおさえる方法
ダイエットの１番簡単な方法は【食事量（カロリー）を減らすこと】。
tiyo食事量や間食を減らせば、運動をしていなくても、
１ヶ月で２〜３kg痩せることは可能です。
そこで大切になるのが腹八分。
腹八分の食事を心がければ、減量だけじゃなく、体の調子も良くなっていくのです。
- 消化器系の負担軽減
過剰な食事をとると、胃や腸に過度の圧力がかかり、消化が困難になる可能性があります。腹八分の食事では、適切な量の食事をとることで、消化器系が効率的に働き、食物の消化・吸収が改善されます。
- 血糖値の安定化
大量の食事をとると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が増加します。一方、腹八分の食事ならば、適度な量のとなるので、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
いつもの<br>あっちゃんいつも腹八分だと、逆にストレスが溜まるわ。
それでまた食べすぎちゃったらどうするのよ。
tiyoいつもって訳じゃないよ💦
たまにはお腹いっぱい食べる日を作ってもいいし。
ただ、慣れるまではちょっと大変だけど,,,,,,
いつもの<br>あっちゃんすでに無理な気がしてきたけど、
私もできるような方法ってあるの？
tiyoちゃんと用意してあるよ。
腹八分も含めて６つ紹介するね。
食べ方を工夫するだけでカロリーをおさえる方法６選
- 食事は【腹八分】
- 習慣で食べない
- 食器を小さくする
- おかずを細かく分ける
- 利き手と逆の手を使う
- よく噛んで食べる
上記の６つは、日常生活でムリなくできる方法です。
特別なアイテムなども使用しないので、余計な出費がかかることもありません。
ちょっとした工夫で、かなりの成果を上げることも可能です！
tiyo上記の１つを実施して、ある芸能人がスゴい結果を出しているんだ。２ヶ月で何と【➖７kg！】。
パックあっちゃん誰？その芸能人って。
イケメン？俳優？
ねぇ教えてよ！
tiyo詳しくは、下記の記事を参考にして下さいね。
週３～４回の運動（筋トレ＋有酸素運動）
tiyo中年太りの１番の原因って覚えてる？
いつもの<br>あっちゃん食べ過ぎ、寝過ぎ、だらけすぎ。
tiyo間違ってないけど,,,,,,
１番の原因は【基礎代謝の低下】だね。
次はそれを防ぐ方法を紹介するよ。
基礎代謝を簡単に上げる方法は【筋トレ＋有酸素運動】です。
いつもの<br>あっちゃん有酸素運動は痩せそうな気がするけど、筋肉増やした今より大きくなるんじゃない？
tiyoそんなことないよ。
筋肉を増やせば、カロリーを効率よく消費できるんだ！
- 筋肉を1kg増やすと➡️1日10〜最大50kcal消費される
- 年間の消費カロリー➡️50kcal✖️365=18,250kcal
- 体脂肪1kgのカロリー➡️7,200kcal
※18,250÷7,200=年間で最大約2.4kgの体脂肪が燃焼される！
筋肉は、最も効率よくカロリーを消費してくれる【最高の武器】。
ここに有酸素運動を少し加えるだけで、確実に脂肪は落ちていきます。
いつもの<br>あっちゃんふーん。でも筋トレって歳をとってからでも意味あるの？
走ったり、泳いだりする方が痩せる気がするんだけど。
tiyo筋トレは何歳になってからでも大丈夫。
ある実験結果では80歳以上の高齢者でも
筋肉量が増えたらしいよ。
筋トレは脂肪を燃焼させるだけでなく、下記のような効果もあります。
- 骨や関節が強くなる
- サルコペニアの予防になる
- ホルモン分泌が活発に！
- 精神的にポジティブになる
- 認知症の予防になる
パックあっちゃんサルコペニアって、なんか可愛らしいわね。
tiyo名前とは裏腹に、サルコペニアは厄介なものなんだよ。
サルコペニアの特徴は、筋肉量の減少と筋力の低下です。加齢によって筋肉組織の量が減少し、筋肉の質も低下します。これにより、日常生活の活動能力や身体機能が低下し、転倒や骨折などのリスクが増加します。
４０歳以上になり、全く運動をしていないと、自然に病気のリスクはあがってきます。
そのリスクを下げてくれるのが「筋トレ＋有酸素運動」です。
やるのと、やらないのは本当に大違い。
tiyo人生１００年時代。
今後をどう生きるかは、自分次第だよ。
自分の体は大切にしようね。
いつもの<br>あっちゃん・・・・・
興味のある人は、下記の記事も参考にして下さいね。
睡眠不足はダイエットの天敵！
tiyoあっちゃんの睡眠時間はどのくらい？
いつもの<br>あっちゃん数えたこともないわ。
食べたい時に食べ、寝たい時に寝るがポリシーだから。
tiyoカッコいい発言だけど、そういうのはよくないよ💦
不規則な睡眠や睡眠不足は、ダイエットに悪影響を及ぼすんだ。
睡眠不足になると,,,,,,
- 食欲刺激ホルモン（グレリン）の増加
- 満腹を感じるホルモン（レプチン）の減少
- 基礎代謝の低下
- ストレス増加➡甘い物が欲しくなる
上記のような理由で、睡眠不足はダイエットに悪影響を及ぼします。
tiyo睡眠不足はダイエットの天敵なんだ！
いつもの<br>あっちゃん十分な睡眠時間って何時間ぐらいなの？
一般的な成人の場合、「７～９時間」が理想とされています。
しかし、これには個人差があるため、上記の時間寝たからといって健康になる訳ではありません。
tiyo重要なのは、自分の体調や生活リズムに合わせて
十分な睡眠時間を確保することです。
いつもの<br>あっちゃんふーん。じゃあ、やっぱり私の睡眠方法は
合ってるってことでいいわね(*’ω’*)
tiyoちょっとずつ、少しずつでいいから,,,,,ね(*´Д｀)
【Step３】手間をかけずにカロリーを抑える食品とアイテム
ダイエットをするなら「低カロリー・高タンパク」の食事をするのが大切です。
しかし、自分で常にカロリーを計算するのは面倒くさいですよね？
tiyo私も正直、どんぶり勘定でカロリー計算する方です💦
そんな人におススメなのが【カロリーを抑える食品やアイテム】です。
カロリーを抑える食品（白米の代わりになるもの）
tiyoまずは、いつもの料理に混ぜる又は替えるだけで
カロリーを抑えられる商品だよ。
- 玄米
- もち麦
- こんにゃく米（麺）
- ジャスミン米
- オートミール
- キヌア（キノア）
- さつまいも
上記の食品を白米に混ぜたり、代わりに摂取すれば、いつもの量を食べてもカロリーをカットすることが可能です。
食物繊維が豊富で、GI値が低い食品のためダイエットには最適です。
GIは、特定の食品の摂取後に血糖値がどの程度上昇するかを示す数値。これは、食品の炭水化物の消化と吸収の速度に基づいて計算され、GI値が高いほど血糖値の上昇が速くなります。
例えば、
- 白米のGI値：８８
- 玄米のGI値：５５
となっており、低GI値の食品は、血糖値の上昇を抑えてくれるので、健康にも良く、ダイエットにも最適です！
やる気あっちゃん同じお米なのに、成分がそんなにも違うのね。
これからは低GI値の食品をいっぱいたーべよッと！
tiyoあっちゃん、低GI値の物でも食べ過ぎたらダメだよ💦
ちょっとずつ慣れていこうね。
詳しくは下記の記事でも紹介しているので、ぜひ参考にして下さいね。
カロリーを抑える便利アイテム
tiyo料理をする時に使える便利アイテムの紹介です。
料理できない私でも大丈夫な商品なので安心ですよ。
- Toutool (トウトール) cookvery (クックベリー)
- 糖質制限できる炊飯器
- スロークッカー
①と②は白米の糖質を下げてくれるアイテム。
普通にお米を炊くだけで、糖質を約15～45%もカットしてくれます。
③のスロークッカーは、肉や野菜を手間をかけずに【低温調理】できる器具です。
tiyo油を使用しないので、料理がとてもヘルシー。
調理方法も簡単で、美味しく仕上がりますよ。
特に、手間いらずで作れる「サラダチキン」は本当に絶品です！
便利アイテムを利用して、効率よくダイエットを進めていきましょう。
やる気あっちゃん私サラダチキンには目がないの！
これなら量もたくさん食べれそうね。
tiyo好きでも、美味しくても、食べ過ぎはダメだからね💦
電子レンジで温めるだけ！忙しい人にオススメの【宅配弁当】
- 仕事が忙しくて料理できない
- 栄養バランスの良い食事を食べたい
- でもカロリーは抑えたい
こんな人に向いているのが【宅配弁当】。
宅配弁当は、多少お金がかかるものの、忙しくてもダイエットを諦めたくない人にピッタリです。
宅配弁当のここがスゴい！
- 管理栄養士や医師・プロの料理人が監修している
- 計算されたカロリーと栄養バランス
- 種類が豊富
- 食べる時は、電子レンジで温めるだけ
- 冷凍で保存できる
- 定期便もあり
- クオリティが高い
宅配弁当は、プロが監修しているだけあって、栄養バランスやカロリー計算は完璧です。
もちろんクオリティも高いので、満足感も申し分ありません。
仕事や家事・育児で大変な人は、ぜひ１度試してみてはいかがでしょうか？
やる気あっちゃんよーし。
全企業・全種類を制覇してやるぜ⭐️
tiyoあっちゃん、目標が変わってるよ💦
【Step４】消費カロリーの高い運動は何？
➡
腹筋ベルト<br>あっちゃん食事管理のことは理解したから、
次はいよいよ実践ね！
tiyoあっちゃんもやっとやる気になったね！
ところでお腹に何巻いてるの？
腹筋ベルト<br>あっちゃん「腹筋ベルト」よ。これはつけるだけで
楽して痩せられる優れものなの(*’ω’*)
tiyo本当にやる気だね💦でも、楽して痩せるのはちょっと,,,
今回は「運動ごとの消費カロリー」を勉強しようね。
体を鍛えたり、ダイエットをするにしても、何の運動をしたらいいのか迷いますよね？
そんな時に役に立つのが、消費カロリーの計算方法です。
- 消費カロリー（キロカロリー） = METs × 活動時間（時間） × 体重（キログラム）
腹筋ベルト<br>あっちゃんMETsって何の略なの？
METs（Metabolic Equivalent of Task）は、身体活動のエネルギー消費率を表す指標です。1 METは、人間が静止状態で消費するエネルギーの量を表します（約1キロカロリー/キログラム/時）。METsは、特定の活動がどれだけエネルギーを消費するかを相対的に評価するために使用されます。
METsは、運動の強度を表す指標であり、以下のような値で表されます。
| 1MET | 軽い活動 （例: ゆっくり歩く、軽い家事） |
| 2-3METs | 軽い活動 （例: ゆっくり歩く、軽い家事） |
| 3-6METs | 中程度の活動 （例: 通常の歩行、サイクリング、水泳、庭仕事） |
| 6METs以上 | 高い活動 （例: ジョギング、ランニング、テニス、サッカー） |
例えば、体重60kgの人が１時間ジョギングをすると
6METs×１時間×60kg＝360kcalとなります。
腹筋ベルト<br>あっちゃん１時間ジョギングして360kcalかぁ。
カップラーメン１個より少ないわね。
tiyo単純計算だとそうなるね。でも、筋肉量や運動強度・運動習慣でも変わってくるので、コツコツやることが大切なんだ。
さらに細かくMETsの値を知りたい人は、下記も参考にして下さい。
tiyo参考までに代表的な運動の消費カロリー
を記載しておきますね。
| 種 目 | １時間あたりの消費カロリー |
| ウォーキング | 約150～300kcal |
| ランニング | 約400～600kcal（時速8kmの場合） |
| ロードバイク | 約420～600kcal（時速20kmの場合） |
| 筋トレ | 約300～600kcal（ジムでの筋トレ） |
| 水泳 | ウォーキング：約230kcal 平泳ぎ：約600kcal クロール：約1000kcal |
| ホットヨガ | 約300～350kcal |
| ダンス | 約300kcal |
| HIIT（ヒート） | 約100～400kcal（４分間のHIIT） アフターバーン効果で1000kcal以上 |
| ボクササイズ | 約500～600kcal |
tiyoあっちゃんも自分にあった運動を選ぼうね。
腹筋ベルト<br>あっちゃん腹筋ベルトのMETsは100ぐらいありそうだから、
何もしなくてもよさそうだわね。
tiyoあっちゃん、そろそろ真面目にしないと怒るかもよ？
【Step５】ダイエットや筋トレを継続させるコツとは？
tiyoあっちゃんは、今継続していることってある？
いつもの<br>あっちゃん好きな時に食べ、眠くなったら寝る！
ぐらいかな。
tiyo,,,,,,、それって自然とやってることだよね？
いつもの<br>あっちゃん呼吸は意識してしないでしょ。それと一緒。
気持ちや感情に左右されることはないわね。
あなたは「継続できる人＝意思の強い人」って思ったりしていませんか？
確かに「気持ち」や「意志の強さ」は継続に関係する部分はあります。
しかし気持ちだけに頼っていると、ほとんどの人が挫折してしまうでしょう。
tiyo結論を言うと、気持ちに頼らなくても継続することは可能です。
＼ ３年以上筋トレやHIITを継続できているコツ９選 ／
- 目標を明確にする
- 小さな目標を設定する
- 習慣化する
- 楽しくトレーニングをする
- 行動した自分を褒める
- 自分にご褒美を設定する
- サポートしてもらう
- ルーティーンを変える
- 【継続できない】は失敗ではない
上記の詳細な説明は下記の記事で紹介しています。
しっかりと仕組化すれば、誰でも継続は可能です！
小さなことからでもいいので、まずは始めてみましょう。
tiyo自分を変えられるのは、自分だけです。
あっちゃんも今日から頑張ろうね。
パックあっちゃん継続の達人に私はなる！なんてな。
【Step６】ダイエットが続かない人は「痛みをとるべし」
パックあっちゃんダイエットに痛みとは何ぞや？
tiyo体に痛みを与えることはしないよ。
ここで言う痛みとは【お金をかけること】です。
パックあっちゃんお金をかけたら、もったいないじゃない。
tiyo適度にお金をかけることで、人は「取り戻したい」という気持ちになるんだ！
- 自宅でトレーニング→月額制のジムに通う
- 月額制のジム→マンツーマン指導のジムに通う
- 筋トレに必要な器具を買う
- プロテインを１〜３ヶ月分買う
- 質の良いトレーニングウエアやシューズを買う
上記のようなことにお金をかければ、人は自然と「価格分ぐらいは取り返そう」という気持ちになるものです。
必ず見返りがあるとは限りませんが、黙々と１人でやるよりかは、はるかに効果が出ることでしょう。
痛みをとる時のポイント！
- 自分が価値を取り返そうと思えるぐらいの金額にする
- 少額すぎるのは、あまり意味がない→すぐ諦めるから
- 決めたら「１ヶ月」は続けてみること
何度も挫折経験のある人は、ぜひ１度試してみてはいかがでしょうか？
tiyoあっちゃんも継続できない時は
痛みをとりにいこうね。
腹筋ベルト<br>あっちゃんもう十分お腹に痛みはあるけどね⭐️
tiyo,,,,,,💦
【Step７】実際に筆者が痩せた方法を詳しく紹介！
パックあっちゃん実際にあなたが痩せた方法を
具体的に教えてよ。
私が痩せることのできた、１番大きな理由を挙げるとすれば、
運動習慣（筋トレ＋有酸素運動）がついたこと。
これができるようになってからは、体型がみるみる変化していきました！
パックあっちゃん一体どのくらい運動してるのよ。
１日何時間ぐらいなの？
tiyo１日３０分ぐらいしかしてないよ。
パックあっちゃんたったそれだけ？
１時間以上走ったり、泳いだりしないの？
tiyo本当にしてないよ。
それじゃあ、僕のやっていた運動を詳しく紹介するね。
３０分以内で実施した効果の高い運動とは？
いつもの<br>あっちゃんこれだけの筋トレで本当に痩せたの？
それも１階３０分未満って、コスパ良くない？
tiyoコスパはめちゃくちゃ良いと思うよ。
ただ、やるとなると結構しんどいんだよ💦
- ①腕立て伏せ
-
腕立て伏せのメニュー
- 回数：合計１００回または限界まで
- インターバル：１〜２分
- 週何回？：２日に１回実施
腕立て伏せのやり方は至ってシンプル。
手を肩幅に広げて、速すぎないペースで、フォームを意識して実施します。
tiyo呼吸を止めずにやるのも重要です。
回数は、自分のできる限界を数セット（３〜５set）または合計１００回を目指します。
インターバルは比較的短めでOK。
その方が、早めに筋肉を追い込めるので時短になります。
tiyoインターバルが短すぎると、すぐに心が折れるので要注意！
まずは、自分のできる範囲からチャレンジして下さいね。
- ②懸垂
-
懸垂のメニュー
- 回数：自分のできる限界回数✖️数setまたは合計５０回
- インターバル：１〜２分間
- 週何回？：２日に１回実施
懸垂のメニューもシンプルです。
１set目から自分の限界回数に挑んでいくスタイル。
最低でも、合計５０回は実施するようにしています。
tiyoやり始めた頃は４回が限界でしたが、
今では２０回以上できるようになりました！懸垂の詳しいやり方などは、下記の記事で詳しく紹介しています。
ぜひ参考にして下さいね。
あわせて読みたい【４０代の背中が激変！】懸垂を半年間やった結果と独自の方法を詳しく解説 広くたくましい背中を作りたい,,,,,,カッコいい中年でいたい,,,,,,そんな思いから、半年間懸垂を継続してみたよ。 まずはその結果から。 下記は、ビフォー・アフターの… - ③腹筋
-
腹筋のメニュー
- 方法：腹筋ローラーを使用
- 回数：合計５０〜１００回
- インターバル：３０〜６０秒
- 週何回？：２日に１回
腹筋の方法は数多くありますが、私は腹筋ローラーを使用しています。
上記のやり方は、膝をついてやる「膝コロバージョン」。
tiyo最初から立ってやる「立ちコロ」は、かなり難易度が高いです💦
続けていれば、いずれ「立ちコロ」もできるようになります。
私は１年間継続し、立ちコロ連続３０回を達成しました！
腹筋ローラーを購入する必要はありますが、コスパは最強です。
興味のある人は、ぜひチャレンジして下さいね。
- ④HIIT（筋トレ＋有酸素運動）
-
パックあっちゃん
最後のHIITって何なの？
スタイリッシュだけど、辛そうね。HIITって何？
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。負荷の高い運動と少しの休憩を繰り返すトレーニング法。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
１分間のHIITは、４５分間の持続的運動と同じ健康増進効果があると言われています！
パックあっちゃん１分間で４５分間と同じって凄くない？
しんどくない？tiyo正直、辛いよ。
毎回、肺が引きちぎれると思うからね💦でも、私が痩せれたのはHIITのおかげって言っても過言ではないよ。
「HIITは実際には痩せない・効果がない」という人もいますが、私はそうは思いません。
なぜなら、自分が実践して痩せることが証明できたから！
実際のやり方などは、下記の記事で詳しく解説しています。
実践し、継続できれば、細マッチョも夢ではありません。
興味のある人は、ぜひ参考にして下さいね。
腹筋ベルト<br>あっちゃんこの腹筋ベルトとHIITを合わせれば無敵ね。
いざ、HIITに挑戦よ！
tiyoあっちゃん💦
腹筋ベルトは外そうね,,,,,,
私が実践しているトレーニングで１番意識しているのは、
長時間運動しないこと。
理由は下記の３点。
- 集中力が続かない
- 早く終わらせたい
- 継続するため
tiyo特に「継続する」ことを考えれば、
短時間の方が圧倒的に継続しやすいです！
筋トレや有酸素運動は、継続できてこそ意味があります。
今回紹介した方法は、私が継続でき、なおかつどうしたら効率的に痩せれるかを考えたものです。
正直、万人に対して効果があるのかはわかりませんし、責任なんて持てません。
しかし、実際に４０歳を超えてでも、今の結果があるのはトレーニングを継続できたからと、自信を持って言えます！
４０歳を機に、
- 健康管理をしたい
- 中年太りを解消したい
- 遊ぶための体力がこれからも欲しい
という人は、ぜひ私のやり方を試してみてはいかがでしょうか？
半年から１年継続できれば、必ず何かしらの結果はついてきます。
素晴らしい４０代を過ごすためにも、食事管理と運動を行っていきましょうね。
腹筋ベルト<br>あっちゃん腰ベルトを馬鹿にされたままで終われるか！
今に見てなさい。絶対キレイになってやる⭐️
tiyoあっちゃんも本格的にやる気を出してくれて
嬉しいよ。一緒に、気長に頑張っていこうね。