意外と実践してない？４０代の実体験に基づくダイエット効果を上げる裏技１０選！

ダイエットをしてると「もっと効率的に痩せる裏技ってないの？」と思う人は多いはず。

しかし、世の中そんなに甘くはありません！

そんな方法があるなら、高額で取引されてるか、商売になっていることでしょう。

この記事では私がダイエット時に行っていた、効果の上がる裏技１０選を詳しく紹介しています。

意外にやっている人も少なく、誰でも・今日から始められる方法なので安心して下さい。

• 思うように体重が落ちない
• もっと効率を上げたい
• これからダイエットを始めたい

という人は、ぜひ最後までご覧ください。

裏技を駆使して、ダイエットの効率化を図り、理想のBODYを手に入れましょう。

４０代の体験に基づくダイエット効果を上げる裏技１０選！

意外と実践していない？ダイエットの効果を上げる裏技１０選

今から紹介する裏技を使えば、ダイエットの効果を上げることが可能です。

意外とやってない人も多いと思うので、まだ実施していない人は、ぜひ試してみて下さいね。

姿勢の改善

運動をするにしても、正しい姿勢で実施すれば、その効果は大きく変わってきます。

しかし、悪い姿勢をしていると、下記のようなデメリットが,,,,,,

姿勢が悪いと、正しく使われるべき筋力が低下するため、体に様々な悪影響をもたらす可能性大！

特にスマホやパソコンの普及で、姿勢が悪くなる人は急増しています。

まずは日々の姿勢を常に意識することから始めてみましょう。

体重計

ダイエットをするなら、必需品になってくるのが体重計。

しかし、単に体重を測るだけにとどまってはいないでしょうか？

もしそうなら、下記の点を意識するようにしましょう。

体脂肪率や筋肉量・基礎代謝を測ることができれば、体の状態を詳しく知ることができます。

そのデータから、食事制限やトレーニング内容を見直すことも可能になります。

よって、体重計を選ぶ際には、ある程度の機能がついた商品を選ぶようにしましょう。

ちなみに筆者が使用しているのはこちら⇩

体重を測るタイミングは、「起床時」と「夕食前」だけでOKです！

その理由は下記のとおり。

〜　起床時に測る理由　〜

仕事や学校に行っていると、起床する時間はほぼ同じ。そのため、規則的に体重を測定するのに適しており、データも取りやすい。

〜　夕食前に測る理由　〜

起床時からどのくらい体重が増減しているかを確認するため。増減具合により、食べる量を調整できるのがメリット。

起床時と夕食前に体重を測っておけば、

• どのくらい食べたら太るのか？
• どのくらい動けば体重が減るのか？

を把握できるようになります。

欲を言えば、昼食前にも測りたいところですが、仕事や学校でほとんどの人が測ることは難しいと思います。

よって、ダイエットを始めるなら最低限、「起床時」と「夕食前」には体重を測るようにしましょう。

記録をつける

記録をつける行為は、簡単そうに見えて、実は継続することが１番難しいことでもあります。

考えられる理由としては、

• 現実から目を逸らしたい（ダイエット停滞期）
• シンプルに面倒くさい

確かに面倒くさいですし、体重が落ちない時期に記録しても面白くないですからね💦

しかし、実際に記録をつけ続けていると、下記のような気づきもあるのです。

• どの時期から体重が落ち始めたのか？
• 停滞期がどのくらい続いているか？
• 何をした時に１番体重が減ったのか？
• ダイエット方法の方向性が間違っていないか？

こういった情報は、ダイエットをする上でかなり重要なものです。

今まで全く記録をつけていなかった、あるいは途中で辞めてしまったという人は、今日からぜひチャレンジしてみましょう。

よく噛んで食べる

食事制限を行うのであれば、合わせて【よく噛んで食べる】ことを意識しましょう。

よく噛むことを意識すれば、ダイエットの天敵である「過食（食べ過ぎ）」を防ぐことができます。

さらに満足感も向上するため、ダイエットには最適です！

よって食事の時には、最低「２０〜３０回」噛んでから飲み込むように心がけましょう。

毎日鏡を見る

「毎日鏡を見るなんて気持ち悪い！」という人もいるでしょうが、結構効果はあるんです笑。

鏡を見る時は、体全体を視認できるのがベスト。

しかし、全身鏡が全ての家庭にあるわけではないので、そういう場合は【裸】で確認するのがポイントです。

特に痩せたいと強く思う箇所は、写真を撮るなどして、記録に残すようにしておきましょう。

SNSで発信する

SNSを上手く活用すれば、ダイエットの成功率は上がります。

SNSで発信する１番の目的は、継続しやすくするため。

また、困った時（体重が落ちない停滞期など）には、情報をくれる場合もあるので、これ以上心強いことはありません。

もしSNSが合わないと感じたら、辞めればいいだけですしね☺️

ダイエットに挑戦する場合は、ぜひSNSを活用してはいかがでしょうか？

目標を見えるようにしておく

ダイエット開始時にたてた目標は、常に目の届く所に置いておきましょう。

• スマホの待受画面
• 部屋の目立つ場所
• トイレの扉　など

いつも目標を視認できれば、日頃の行動が確実に変わっていきます。

慣れてくれば、その行動も無意識にできるようになるため、効率的なダイエットが可能となります。

目標をたてる場合には、最低限上記の３つぐらいは書くようにしましょうね。

情報を取り入れすぎない

ダイエットに関する情報を取り入れすぎると、失敗する可能性は高まります。

中には「こんな楽して痩せれるの！」というような情報も、SNSでは飛び交っていますからね💦

しかし、ダイエットの基本はあくまで、

【食事制限＋適度な運動＋十分な睡眠】です。

仮に楽して痩せられたとしても、ほとんどの場合はリバウンドする可能性が高く、オススメはできません。

積極的に情報を知ることは大切ですが、知識があっても痩せるとは限りません。

まずは正しい情報を整理してから、自分に合ったダイエット方法を実践しましょう。

ダイエットに成功しないとできないことを考える

目標とも重なる部分はありますが、ダイエットを成功させるためには、

【成功しないとできないことを考える】のが大切です。

例えば、

• 今の体型では、絶対に似合わない服を着たい
• スタイルが良くなって、好きな人に振り向いてもらいたい
• ボディコンテストに出場したい　

など、できる限り具体的に考えることが、ダイエットのモチベーション維持にも繋がります。

ここでのポイントは、

理想の体型になれば実現可能であることが絶対条件！

ダイエットを成功させるためにも、ご褒美感覚で出来ることを考えてみましょう。

怒りをバネにする

ダイエットを始める理由はいろいろあるとは思いますが、その中でも成功率が高いのが

怒りです。

• 太っていることでバカにされた
• 体型が原因でフラれた
• 体型のことで、人と比較された　など

こういった経験があった時には、ダイエットを開始する最大のチャンス。

このエネルギーを無駄にしてはいけません！

そのエネルギーをうまく活用すれば、どんな辛いダイエットでも耐えることはできるでしょう。

こんな経験はない方がいいのですが、万が一あった場合には、ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

まとめ

ダイエットの方法は数あれど、今回紹介した１０選を実践し、継続している人は少ないのではないでしょうか？

「知ってたよ」という人もいるでしょうが、やるのとやらないのとでは大違い！

やってみれば、効果のほどは実感できると思います。

とにかく、どんなことでも行動するのが大切です。

興味のある人は、ぜひ今日から取り入れてみてはいかがでしょうか？

理想の体型を目指して！

それでは良きダイエットLIFEを〜。